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1. 전면 양팔 이두박근 포즈 (front double biceps)
2. 전면 광배근 포즈 (front lat spread)
3. 측면 가슴 포즈 (side chest)
4.후면 양팔 이두박근 포즈 (back double biceps)
5. 후면 광배근 펴기 포즈 ( back lat spread)
6. 측면 삼두박근 포즈 (side triceps)
7. 복근과 다리 포즈 ( abdominal and thigt)
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