보디빌딩 이야기(단백질,간수치)

*단백질과 간수치*

단백질을 너무 많이 먹는다고 해서 반드시 간 수치가 높아지는 것은 아닙니다. 
하지만, 장기간에 걸쳐 과도한 양의 단백질을 섭취하면 간이 더 열심히 일해서 과도한 단백질을 분해하고 
대사하게 되어 간에 스트레스를 증가시키고 잠재적으로 간 손상을 일으킬 수 있습니다.

과도한 단백질이 소비되면, 간은 요소라고 불리는 노폐물로 전환되고, 
이것은 신장을 통해 몸에서 배설됩니다. 간이 단백질의 높은 섭취량에 압도되면, 
효율적으로 대사를 하지 못하고 과도한 요소를 배설하지 못해 간에 노폐물이 쌓이고 간 손상을 초래할 수 있습니다.

게다가, 많은 양의 단백질을 섭취하는 것은 또한 전형적으로 간세포 안에서 발견되고
간세포가 손상되었을 때 혈류로 방출되는 ALT와 AST와 같은 특정 간 효소의 생산을 증가시킬 수 있습니다. 
이것은 간 손상이나 질병을 나타낼 수 있는 간 효소 수치를 증가시킬 수 있습니다.

단백질 과다 섭취로 인한 간 수치 상승을 막기 위해서는 단백질을 하루 권장 섭취량 내에서 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.
단백질의 하루 권장 섭취량은 나이, 성별, 활동 수준에 따라 다르지만 일반적으로 체중 1kg당 하루 단백질 0.8g에서 1.2g 사이입니다.
살코기, 가금류, 생선, 달걀, 콩, 렌즈콩, 퀴노아와 같은 식물성 단백질과 같은 양질의 단백질 공급원을 선택하는 것도 중요합니다. 
이러한 원천들은 과도한 양의 지방이나 콜레스테롤 없이 필수 아미노산과 다른 영양소들을 제공합니다.

게다가, 과일, 채소, 전곡, 그리고 건강한 지방을 포함한 다양한 영양 밀도가
높은 음식을 포함하는 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
수분을 유지하고 알코올 섭취를 제한하는 것도 간 건강을 유지하고 간 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

*간 수치를 낮추기 위해*

간 수치를 낮추는 것은 일반적으로 간 효소 증가 또는 다른 간 기능 검사의 근본적인 원인을 확인하고 해결하는 것을 포함합니다. 
간 건강을 개선하고 간 수치를 낮추기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.
간 수치의 상승은 바이러스성 간염, 비알코올성 지방간 질환, 자가면역성 간염, 약물로 인한 간 손상을 포함한 다양한 의학적 조건에 의해 야기될 수 있습니다.
근본적인 상태를 확인하고 치료하는 것은 간 수치를 낮추고 추가적인 간 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
알코올과 간을 손상시킬 수 있는 약물을 피합니다.
알코올과 아세트아미노펜을 포함한 특정 약물은 간 손상을 유발하고 간 수치를 높일 수 있습니다. 
이러한 물질을 피하는 것은 간 건강을 개선하고 더 이상의 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강한 체중 유지
비만과 과도한 체지방은 간 손상과 간 수치 상승의 원인이 될 수 있습니다. 
균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동을 통해 건강한 체중을 유지하는 것은 간 기능을 향상시키고 
간 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

규칙적인 운동
규칙적인 운동은 간 기능을 향상시키고 체중 감소를 촉진시켜 간 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 
일주일 중 대부분의 날에 활발한 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 최소한 30분의 강도 높은 운동을 목표로 합니다.

건강한 식단
과일, 채소, 전곡, 지방, 그리고 건강한 지방을 포함한 다양한 영양소가 
풍부한 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단은 간 건강을 지지하고 간 수치를 낮출 수 있습니다.

독소에 노출되지 않도록 합니다
살충제와 산업용 화학물질을 포함한 특정 화학물질과 독소는 간 손상과 간 수치 상승의 원인이 될 수 있습니다. 
간 건강을 보호하기 위해 이러한 물질에 대한 노출을 제한합니다.

간을 보호하는 보조식품제 고려해 봅시다
밀크 씨슬, N-아세틸 시스테인, 그리고 비타민 E를 포함한 특정 보충제는 간 건강을 지지하고 간 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.
보조식품제를 복용하기 꼭 전문가와 상담하시기를 권장드립니다.